25 luglio 2012
bw: 72.4kg

press (powerclean alla 1°)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 55
6 x 3 x 65kg - rest 2.30

push press (powerclean alla 1°)
1, 2, 3, 4, 5 x 65kg

Stacco (scarpe da pesista)
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
cinta
3 x 145
3 x 155kg
3 x 145
3 x 135
3 x 125
3 x 115
3 x 105

jumpset (tempo totale 8.00 minuti)
Dips: 3, 6, 9, 12
powerclean: 3, 6, 9, 12 @55kg

qualche set di bicipiti