per le parallele cerca sul tubo (dip/parallele)

allena solo le inverse per ora, comincia con tante serie e usa una buona tecnica

ok la verticale, mglio ancora se dala vrticale riesci a piegare i gomiti , scendere e poi rispingrti su (handstand push up-> anche qui tubo se hai dubbi)

trazioni inverse-> tubo (si chiama anche body row/inverted row)

onestamente per iniziare mi sembrano troppi esercizi qulli del link