Guarda la dieta che segui è un po' troppo calorica per il tuo obiettivo
Devi pensare prima di tutto a non avere un calo muscolare mentre ti definisci, quindi meglio mettere tipo 25-30 grammi di proteine per pasto (dipende quanto pesi).
A colazione bevi molto latte, le sue proteine sono di ottima qualità Niente brioches è galbanino, e la fetta di pancarrè sostituiscila con 3-4 biscotti. A pranzo (come a cena) diminuisci il carico di pasta a 50 grammi incluso condimento, mentre aumenta il pesce o la carne a 200 grammi, niente formaggi e niente panino, la sera sono un po' pesanti da digerire e i carboidrati li assumi già con la pasta ed il latte durante la giornata. Dopo l'allenamento mangia un bel panino con marmellata per riprenderti, o meglio ancora una banana. Nello spuntino notturno tieniti leggero, mangia un po' di affettati magri (bresaola o fesa di tacchino) o due scatolette di tonno al naturale. E' una dieta un po' impegnativa, ma bisogna soffrire per levare la pancetta
Ah, per quanto riguarda l'allenamento non fare molti addominali, fai i soliti...ma aggiungi 5 minuti di camminata sul tappeto all'inizio e 15 minuti alla fine della scheda. Non mettere una velocità molto alta, aumenta la pendenza semmai