23 luglio 2012
bw: 72.6kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
4 x 110
5 x 100
6 x 90
7 x 80
8 x 70

Front squat
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80

back squat
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130

trazioni presa media prona 21\15\9
risc: 3 reps
1°set: 15 + 6
2°set: 10 + 5
3°set: 7 + 2