90% la definizione dell'addome la fai con la dieta. Gli addominali non serve farli ogni giorno, falli un 3 volte per avere un po' di ipertrofia in quei muscoli. Io direi di eliminare il pan carré la sera, e tenerlo solo la mattina. I 100 gr di pasta se riesci, dividili tra pranzo, e post allenamento. Poi dipende dal lavoro che fai, se è un lavoro d'ufficio, a pranzo puoi anche mangiare solo i 150gr di carne, e un 2 ore prima di recarti in palestra, consumi 50 gr di pasta. Finito la palestra, ti pappi gli altri 50 gr. Sul mezzo panino alla sera, sostituiscilo con verdure, cotte o crude. Per le briosches, ti dici da solo ahimè: buttale via, soprattutto se sono quelle confezionate. Infine, armati di pazienza, sull'addome e sui fianchi, il grasso fa sempre fatica ad andare via nell'uomo, perché le riserve si accumulano soprattutto li, e il corpo ci tiene a conservarle per le emergenze.