Posso indicare una mia giornata tipo:

Colazione:
- Latte e caffe con un cucchiaino di zucchero e 3 orosaiva (o due macine o tre gallette)

Pranzo:
- Un panino piccolo con un affettato oppure un piatto di pasta o riso (80g) con un sugo non troppo condito (niente cose complicate tipo condimenti pancetta soffritti ecc)
- Una frutta

Pomeriggio:
- uno yogurt o una frutta (ma non sempre)

Cena:
- un secondo (carne o pesce) alla piastra
- un contorno (insalata con poco olio extravergine oppure piselli saltati in padella con olio e cipollina o cose simili)

Bevande : acqua o un mezzo bicchiere di vino di tanto in tanto

Una volta a settimana pasto abbondante (tipo pasto domenicale completo)
Una volta a settimana 2 birre o cocktail

Ho perso peso ma anche tono generale del fisico.

Vorrei sapere cosa fare per perdere il resto degli accumoli di grasso(pancetta e petto) senza intaccare massa magra e muscoli.