mi sono aiutata con un'applicazione per il cellulare per fare i calcoli come suggerito e vedere se potete aiutarmi a migliorare. ho inserito gli alimenti di ieri minuziosamente e mi da come responso questo:

colazione 257 cal
pranzo 463 cal
cena 155 cal
spuntini (3) 418 cal
totale cal 1293

grassi 46g
carboidrati 156g
proteine 60 g