Cosa devo fare??

[GiuPeppe]

Ciao a tutti
Mi chiamo Beppe

Mi alleno da settembre 3 volte a settimana, SEMPRE !!!

Lun: pesi
Mart. Cardio alta intensità (Heat Program)
Ven: pesi

A Settembre pesavo 86 kg

Ad oggi
Età: 42 anni
Altezza: 1,79cm
Peso: 70 kg
Circ. polso: 17
Bic. a riposo 30cm , bic muscolato 35cm
Petto 98 cm
Vita 84 cm
Fianchi 97 cm
Coscia 52 cm

Allego le mie foto completamente rilassato...

Dieta

Colazione

500mg ALC + 500mg L-Tirosina + 200mg Caffeina
Yogurt FAGE 0%
30 gr. Cereali integrali
1 banana
1 caffè

Metà mattina

500mg ALC
20gr. Proteine in acqua
10 mandorle (o 10-15gr burro arachidi)
1 caffè
1 frutto

Pranzo

UFFICIO
500mg ALC
100gr. Pane integrale
100gr. Bresaola o fesa tacchino
o 112gr tonno naturale 500mg ALC

CASA
100gr, riso o pasta
150 gr. carne bianca o pesce o 100 gr tonno naturale
verdure + 1C di olio evo

Metà pomeriggio

Senza WO
500mg ALC
20gr. Proteine in acqua
10 mandorle (o 10-15gr burro arachidi)
1 caffè
1 frutto 500mg ALC

Con WO
80gr Affettato
50gr gallette di riso
oppure
20gr. proteine in acqua
10 mandorle

Cena

Con WO
500mg ALC
200gr. verdura cotta + 2C olio evo
150 gr. carne bianca o pesce o 100 gr tonno naturale 500mg ALC
1 frutto (mela o pera)

Senza WO
200gr. verdura cotta + 2C olio evo
150 gr. carne bianca o pesce o 100 gr tonno naturale.

La mia scheda

Lunedì - 13.30

Lat avanti presa inversa + Lat dietro --> 3 x 8+8 - rec = 2min
Rematore Bil sdraiato su panca --> 3 x 8 - rec = 2min
Croci a 45° + Spinte 45° --> 3 x 8+8 rec = 2min
Panca piana bil.--> 3 x 8 rec = 2min
Shoulder Panatta + Alzate Laterali --> 3 x 8+8 - rec. 2 min
Flessioni Frontali braccia tese + posteriori 90° --> 3 x 8+8 rec = 1 min
Addominali a piacere --> 6 x 15 - rec. 45 sec

Mercoledì
Cardio intensità alta (Heat Program)

Venerdì - 13.30
Leg Ext con ultima ripetizione Isometria --> 3 x 8+40sec rec. 2 min
Power squat front + affondi posteriori --> 3 x 8+8 rec = 2min
Leg Curl sdraiato --> 3 x 8 rec. 1 min.
Polpacci alla Donkey 3 x 25 rec. 1 min.
Martello seduto + French press 30° 3 x 8+8 rec. 2 min.
Dip svincolata + Bicep machine o Scott --> 3 x 8+8 rec. =2 min.
Addominali a piacere --> 6 x 15 - rec. 45 sec

Conto solo i set effettivi al cedimento

Sinceramente non sono molto soddisfatto... Lavoro tantissimo ma oltre al dimagrimento vorrei vedere qualche muscoletto in più

Dove sbaglio??

Grazie in anticipo
Beppe