Per quanto riguarda l'allenamento, che è non è affatto male, ti consiglierei di cambiare le rep dei big in 6x6 con 1.30' di rest. e 4x10 nei complementari con 1 min di rest
Da come dici ti alleni in 5x8 da quasi un anno, proviamo a mischiare un pò le carte...tanto per cambiare.
- Potresti inserire il good morning nel giorno A
- Potresti eseguire al posto del lento seduto il push press
- Quando fai cardio mantieniti sul 65% della F.C...se vuoi ogni tanto potresti provare con delle ripetute brevi intense con recupero breve
ES riscaldamento 20 min poi 10scatti di 15 secondi con 30 secondi di recupero

- quali esercizi fai per l'addome?

Nella dieta evita il prosciutto cotto cotto e le scatolette di tonno

fammi sapere..ciao