Dando un'occhiata alle varie discussioni del forum sono riuscito ad ottenere un tipo di alimentazione sull'incremento della massa (vi era un topic apposito)
Il mio fabbisogno è di 2661Kcal, distribuiti secondo il seguente metodo:
50 % (carboidrati) 1330,5
20 % (proteine) 532,2
30 % (grassi) 798,3
Pre-colazione:
- Proteine del siero del latte sciolte in acqua
- 1 / 2 frutti o pane bianco con marmellata
(30 / 60 min dopo) Colazione:
- Albumi
- Avena
- Avocado o tuorlo d’uovo
(2 / 3 ore dopo) Spuntino:
- Una fonte proteica tra carne, affettato magro, pesce, tonno in scatola, caseina in polvere
- Una fonte glucidica tra pane, pasta, riso integrale o un frutto a basso IG
(2 / 3 ore dopo) Pranzo:
- Una fonte proteica tra carne, affettato magro, pesce, tonno in scatola, caseina in polvere
- Una fonte glucidica tra pane, pasta, riso integrale
- Verdura a volontà
(Immediatamente prima dell’allentamento)
- Proteine del siero del latte
- Un frutto (arance, mele, banane)
(Immediatamente dopo l’allentamento)
- Proteine del siero del latte sciolte in acqua
- 1 / 2 frutti o pane bianco con marmellata
(45 / 60 min dopo) Spuntino:
- Pesce magro e patate dolci o carboidrati integrali
(2 / 3 ore dopo) Cena:
- Cibi magri contenenti proteine (come il pranzo)
- Insalata
(niente carboidrati e frutta)
(2 / 3 ore dopo) Prima di andare a dormire:
- Caseina del latte
Vorrei sentire un parere da parte vostra perchè ho sinceramente qualche difficoltà nel riuscire a distribuire i parametri che ho citato sopra...
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