Salve, innanzitutto mi presento, mi chiamo Tommaso e ho 18 anni.
Come scritto nel titolo avrei bisogno di aiuto per quanto riguarda la scheda
da creare per fare esercizi a casa.
Il mio scopo è di prendere Massa.
Dopo aver letto le svariate discussioni sul forum mi sono fatto un idea ma
non trovo allenamento/alimentazione adatta a me.
Mie Caratteristiche:
Peso: 63.5 Kg
Altezza: 180 cm
Circonferenza Braccio: Dx 28-30, Sx 27-29
Circonferenza Petto (Torace): 92
Circonferenza Vita: 72
Circonferenza Coscia: 51
Scritte le misure essenziali riferisco che ho i seguenti problemini.
- Scoliosi 16° (anche se ormai raggiunto lo sviluppo me la devo tenere xD)
- Iperlordosi (non troppo accentuata ma che crea quel'effetto panzetta)
- Collo in avanti causato dall'iperlordosi.

Attrezzi che posseggo a casa:
Manubri 12 Kg max
Panca Inclinabile (Non reclinabile)
Barra per trazioni Porta.
Attrezzo per addominali (quello che sembra un dondolo, più che altro serve per non fare gli esercizi in modo errato)

Ora arrivati a questo punto vi chiedo che scheda mi consigliate per prendere un po di massa, visto e considerato che il mio peso ideale dovrebbe essere 72 rapportato all'altezza.

Come ho detto prima accanto ad un buon allenamento bisogna una corretta alimentazione quindi vi chiedo gentilmente se mi potreste consigliare un esempio di alimentazione che posso fare per la mia situazione.

Grazie mille, spero di ricevere risposte esaurienti.