Russo da 3 a 4 frequenze

[ollips]

split A
Squat pesante ciclo russo
Panca leggera ciclo russo
Trazoni prone pesanti x per y

Curl bilancere 4x6
addominali

B
Panca pesante russo
Squat leggero russo
Trazioni alla sbarra supine medie x per y

Panca stretta 4x6


C
Stacchi da terra russo
Lento Avanti in piedi bilancere 4x6
Trazioni prone larghe leggere

calf seduto 4x10/12
scrollate 4x10
addominali


Visto che ora ho un po più di tempo a disposizione, pensavo di aggiungere una seduta alla mia scheda, pensavo a questa:

split D
Panca inclinata manubri pesante x per y
rematore unilaterale manubrio pesante in 5x5
lento manubri/bilancere leggero x per y

E poi sposto gli addominali dallo split C allo split D. Che ne dite?