ho trovato questa scheda su internet ma non riesco a capirla:
panca piana con bilanciere

(previo riscaldamento e avvicinamento alla serie target..)

5 reps max peso

una reps max

10 reps max

10 reps serie dinamica super veloce con peso leggero..

croci basse panca inclinata con manubri

10 reps max seguite immediatamente da spinte max reps possibili

croci orizzontali panca con manubri

10 reps max seguite immediatamente da spinte max reps possibili

croci ai cavi busto piegato a 90 gradi

due serie da 12 reps

parallele gomiti stretti..scendere il piu’ possibile..

due serie da otto reps a corpo libero..

pectoral machine seduti (macchina che porta i gomiti davanti alla faccia)

due serie da 10 reps

spinte finali su panca piana con manubri

una serie da 8 reps max

fra una serie e l’altra contraete e spremete bene i pettorali per un maggiore afflusso di sangue

non riesco a capire le serie e le ripetizioni