11 giugno 2012
bw: 76.4kg

dopodomani la prima prova (ortopedia)
ieri mi sono svegliato pieno di acciacchi (probabilmente dovuti alla tensione), il tendine del quadricipite sx, piriforme, gomito dx

un aulin, un pò di massaggi con la pallina e stretching con pochi risultati
fortunatamente nè il quadricipite nè il piriforme hanno dato problemi durante lo squat

Squat (maratona)
5 x 20, 40, 60, 80kg

5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
3 x 150
3 x 2 x 160
4 x 140
6 x 120
8 x 100

Panca manubri (RE)
10 x 12+12
5 x 22+22
5 x 34+34
2, 4, 6, 8, 10 x 42+42kg

trazioni (presa prona e supina)
5 x 10

muscle snatch
10 x 10kg
2 x 10 x 30kg