Ciao a tutti! mi sono iscritto oggi e vi chiedo subito una cosa, non so se questa è la sezione giusta!

Mi sto apprestando a cominciare un programma rippetoes per la forza/massa e vorrei 2 chiarimenti:
1) nelle serie 3x5 si va fino al fallimento o si tiene un pò di buffer (come in tutte le altre multifrequenza x la forza)?
2)Nella mia palestra NON c'è una postazione per lo squat libero. Come cavolo faccio??

Grazie anticipatamente a tutti coloro che mi sapranno dare una risposta