23 maggio 2012
bw: 74.5kg

dormito 5 ore e avevo dei doms ai femorali\glutei\adduttori come non mi capitava da un bel pezzo
l'allenamento è andato ma ho deciso di essere protettivo sullo stacco per non aggiungere altra fatica.

Panca presa stretta\media
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

5 x 100
3 x 5 x 90

Stacco
5 x 55
5 x 95
3 x 3 x 115
3 x 3 x 125
3 x 3 x 135

trazioni varie prese
al petto: 5 x 5
al collo: 3 x 10

curl manubrio:
5 x 12kg
3, 6, 9, 6, 3 x 22kg