si ho capito cosa intendi, non è che mi voglia per forza cimentare in un "esperimento" simile, perchè l'ultima volta che ho provato a costruirmi da solo un programma ne è venuto fuori un gran casino, però noto che in quegli esercizi in cui ho a che fare con lo stesso stimolo per diverse settimane, tipo il 6x2x80% del ciclo russo o il 5x5x70% di squat attuale, ottengo i miglioramenti maggiori, a livello di propriocezione almeno (sicuramente anche le varie fasi di intensificazione mi danno dei miglioramenti, ma li percepisco meno)

Continuando sull'onda di questa ipotetica modifica del ciclo russo, i mesocicli di 3 settimane mi sembrano in effetti il compromesso migliore tra ripetitività e durata. Per il volume non so se ad esempio si potrebbe compensare con un adeguato backoff.
Sull'intensità invece vacillo e chiedo l'aiuto del pubblico, l'unica idea che mi viene è quella di compensare l'intensità più elevata diminuendo le settimane da tre a due, ma dubito che abbia senso perchè sono due fattori diversi