ciao ross,
mi presento mi chiamo roberto,non sono un "guro" ma credo che posso aiutarti
per prima cosa vorrei chiederti quanto tempo è che ti alleni e che "segui" un regime alimentare?
e che tipo di allenamento stai facendo?
hai una persona qualificata che segue il tuo percorso?
hihihihi come vedi per avere una risposta esauriente in questo campo devi essere moooolto specifico

per adesso riguardiamo un po la strategia nutrizionale e l'allenamento,che credo tu non prenda molto sul serio!....poi parliamo pure delle proteine..