Allenamento per 2 giorni (martedì e giovedì)

Panca piana 7 serie (5x5 80% + 2x3 85%)
subito dopo ogni serie 10 piegamenti saltati

Squat 7 serie (5x5 80% + 2x3 85%)
subito dopo ogni serie 10 jump squat

Alzate olimpiche 7 serie (5x5 80% + 2x3 85%)

Trazioni presa prona 7xmassimo
lanci verso il suolo della palla medica 10

Il giovedì al posto dello squat metto gli stacchi da terra
Il tempo di recupero e di 3 minuti tra le serie

Cosa ne pensate?