Ciao a tutti ,
sono nuovo del forum , ho quasi 40 anni sono alto 174cm e peso 74kg. Da circa 2 anni ho ripreso ad allenarmi in palestra , sono abbastanza costante ma posso allenarmi solo al mattino dalle 7:00 alle 7:45 , ho solo 45 minuti circa effettivi di esercizi .
Per ora ho una scheda divisa in 3 giorni preparata dal gestore della palestra , niente da dire ma vorrei iniziare a fare per bene .
Sono magro in generale , pettorali alti scarsi e solite maniglie dell'amore , queste ultime vedo di prenderle con allenamento a parte aerobico.
Mi aiutate a creare una scheda suddivisa che possa fare/gestire in 45 minuti ad ogni seduta ?
CHiedo il vostro consiglio perche' non vorrei mettere fasce muscolari sbagliate assieme o fare esercizi che facciano lavorare gli stessi muscoli.
Ciao e grazie