Oggi ho eseguito lo stacco senza rialzo, con una piastra da 10 per rialzo, e poi con 2 piastre, e devo dire che va meglio, riesco a mantenere l iperestensione della bassa schiena con lo stesso peso, solo che con questa variante il massimale si è alzato, infatti un 7x6 con l' 85% del peso non l' ho nemmeno sentito, cmq:

stacco da terra 7x6 perchè la prima ripetizione l' ho eseguita con un peso troppo leggero

Lento avanti 23 kg in piedi con bilancere

Calf 4x12

scrollate 3x 12

crunch come sempre, 4 serie a scalare con pesetto.


Mi stò rendendo conto di aver toppato tutti i massimali; ho sopravvalutato lo squat e sottovalutato lo stacco e la panca