OK; io la farei cosi (in rosso le modifiche)

Citazione Originariamente Scritto da Dave94 Visualizza Messaggio
A Lunedì
Panca - progressione ciclo russo
Squat 6x2 80%
trazioni
Croci panca piana 4x8 > le toglierei

B Martedì
Stacco - progressione ciclo russo
panca manubri leggera 5x10
Rematore manubri 4x8


C Venerdì
Squat - progressione ciclo russo
Panca 6x2 80%
Leg Extension 3x10
Calf Raise 4x8

D Sabato
Lento avanti 5x6 pesante (non troppo pesante)
trazioni
Alzate laterali 4x8
Shrugs 3x10
French press 4x8
Curl in piedi con bilanciere 4x6-8