Ho quasi finito il periodo di massa, ho raggiunto i 67 kg e prima di intraprendere il ciclo di forza volevo arrivare a 68kg. Della definizione non mi importa molto dato che, contro ogni previsione, non mi pare di aver messo su molta massa grassa. Questa era una scheda a cui avevo pensato per un ciclo di forza, basato sul ciclo russo di 8 settimane. Ovviamente i miei dubbi sorgono soprattutto sulla scelta dei complementari (con relative ripetizioni e serie) e sulla divisione dei gruppi muscolari ( ho fatto petto-schiena-gambe-braccia). Eccola:

A Lunedì
Panca - progressione ciclo russo
Squat 6x2 80%
Croci panca piana 4x8

B Martedì
Stacco - progressione ciclo russo
Rematore manubri 4x8
Trazioni 4x6-8 (presa supina)

C Venerdì
Squat - progressione ciclo russo
Panca 6x2 80%
Leg Extension 3x10
Calf Raise 4x8

D Venerdì
Lento avanti 5x6 pesante
Alzate laterali 4x8
Shrugs 3x10
French press 4x8
Curl in piedi con bilanciere 4x6-8

SCHEMA RUSSO (accumulo fino a 6x6)
1 settimana: 6x3 80% 2min
2 settimana: 6x4 80% 2min
3 settimana: 6x5 80% 2.5min
4 settimana: 6x6 80% 3min
5 settimana: 5x5 85% 4min
6 settimana: 4x4 90% 4min
7 settimana: 3x3 95% 4min
8 settimana: 2x2 100% 4min

Dovrei aggiungere esercizi per il petto/schiena? Per la schiena ritengo che stacchi, rematore e trazioni siano sufficienti, dato che sono in fase di forza. Per il petto invece due mi sembrano pochini, dovrei aggiungere le distensioni con manubri, per esempio?
Spero di non aver scritto grandi quantità di ca**te.