ciao a tutti ragazzi, volevo sapere se potevate aiutarmi nell'allenamento dei polpacci con al massimo l'ausilio di manubri.

leggendo su internet ho letto che per allenare i polpacci "in casa" è sufficente mettersi su un gradino e alzarsi sulle punte dei piedi per una 20-30 di volte per 2-3 serie!

ora vorrei gentilmente qualche informazione in più sul numero di serie e ripetizioni da fare e se volendo questo muscolo è possibile allenarlo tutti i giorni o otterrei invece sovrallenamento.

ringrazio in anticipo per le eventuali risposte. buona serata