2 maggio 2012
bw: 74.5kg

Squat deloading (-20kg in basso)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 130
1 x 140
cinta
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190
1 x 200

azz, 200 tirati alla morte,
uscito dall'affondo, appena l'elastico mi ha mollato ho dovuto reclutare fino all'ultimo briciolo di unità motoria

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
10 x 70
10 x 60

Pulley
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80

tricipiti ai cavi (leggeri)
3 x 20-15