inizia con un ciclo di forza da 6 settimane, 3 giorni alla settimana. mangia parecchio durante il giorno. dopo inizia la massa, fai 12 settimana di massa mangiando tanto sopratutto carboidrati e zuccheri. mangia più volte durante il giorno. e vedi che metterai su un bel po di chiletti. allenati bene e mangia parecchio. se non riesci a crescere bne prendi dei ganier (integratore ricco di carbo e proteine). finite queste settimane fatti 4 settimane di definizione resistenza e poi mi dirai!!!