Citazione Originariamente Scritto da John Cena
colazione h 6.20 circa
1 yougurt 120 g 0,1 di grassi cn cereali integrali(ne prendo cn 2 dita da dentro la confezione e li metto dentro lo yogurt), 1 fetta biscottata integrale cn marmellata e 1 tazza di caffè

spuntino h 10.25 circa
2 fette di pane integrale morbido (45 g circa) cn 1 fetta di bresaola


pranzo h 14.00 circa
1 piatto di verdura(qualsiasi senza olio cn limone)
1 petto di pollo e mezzo o 1 fettina e mezzo di vitello-cavallo o pesce spada sempre senza olio e cn limone) 1 panino integrale di una 60ina di g

spuntino h 17.30-18.00
se sn in palestra lo considero cm dopo allenamento(xkè mi vado ada allenare presto causa mancanza di tempo)1 banana, o negli altri giorni dopo ke corro o vado in bici 1 banana

cena h 20.30-20.45
2 uova sode senza il rosso e 1 fetta di pane integrale morbido(25 g circa)
o 1 petto di pollo e mezzo e fetta di pane integrale o 1 scatoletta di tonno al naturale 50g cn fetta di pane integrale
C'è troppo poco di tutto ! Incrementa (raddoppiandole almeno) le proteine, mangia 100 g di riso o pasta prima dell'allenamento alle 14, perché non ci sono quasi carboidrati ! Nello spuntino al mattino metti almeno 50-70 g di bresaola in più (1 fetta mi sembra decisamente troppo poco !) e a metà pomeriggio mangia qualcosa in più di una banana. Due albumi la sera sono troppo pochi ! Piuttosto mangiati il petto di pollo. Anche 50 g di tonno sono pochi: almeno 100 g ! Ricorda poi che un cucchiaio d'olio non ti ammazza !

Secondo me stai catabolizzando tutti i muscoli; del resto la "pancetta" è ancora lì. Dovresti semplicemente fare le cose più lentamente e accettare che il tuo metabolismo può farti richiedere più tempo. Non escluderei che dopo due o tre giorni a carboidrati molto alti tu possa ritrovarti molto meglio: più forte, più definito e al tempo stesso più massoso. In questo periodo hai sottoposto il tuo corpo ad uno stress esagerato, paragonabile alla "scarica" di un body-builder agonista. Il tuo corpo ne risente.