seppur con dei calcoli un po' approssimativi ho calcolato la mia massa grassa, ed e' intorno al 20%. sono alto 185 e peso 82,5 kg, non ho particolari problemi di linea ma mai avrei pensato di avere un indice massa grassa cosi' alto, vorrei dei consigli su come arrivare intorno al 12%, specifico che ho iniziato da poco palestra allenandomi 3 volte a settimana ora che sto agli inizi per poi passare a 4 volte a settimana fra qualche settimana, inoltre ogni 2 giorni faccio un ora di mountain bike....

intanto specifico la mia dieta:

colazione: una tazza di latte con fette biscottate integrali e marmellata light

pranzo: di solito pasta o riso non eccessivamente condita

cena: carne piu' bianca che rossa e verdure cotte

inoltre tra colazione e pranzo e pranzo e cena mangio della frutta (banana o mela) e affettati, tipo arrosto di pollo tacchino o bresaola)



con questo stile alimentare cosa posso aspettarmi?