Salve! Ho 16 anni, alto 180cm, peso 64 kg, ed ho notato un problema di cifosi e spalle anteriorizzate e quindi relativa lordosi. Volevo chiede come è possibile curarla? Eseguo palestra 3 volte a settimana da ormai 7 mesi ed ho riscontrato questo problema. Come posso risolverlo?
Scheda:
lunedì petto spalle
-panca piana 4x12-10-8-6
-panca inclinata 4x12-10-8-6
-croci 3x12
-parallele 2xmax
-deltoidi posteriori3x10
-alzate laterali 3x10
*addominali

Mercoledì : gambe tricipiti

-squat 3x8
-affondi 3x8
-leg curl 3x8
-polpacci 3x12
-bilanciere presa stretta 3x8
-tra due panche 3x8

Venerdì : dorso bicipiti

-trazioni presa inversa 3x7
-stacchi 3x8
-rematore 3x8
-scrollate 3x8
-curl bicipiti 3x10
-hammer curl 3x10

E' una settimana che ho cominciato a fare esercizi di stretching per petto, dorso e correzione lordosi e cerco di mantenere una postura dritta. Il problema è piu un atteggiamento cifotico. MI sto concentrando su esercizi come alzate 90, rematore portato alla parte alta del petto, cirquito ytwl. stacchi, pulley e pullover. Vanno bene? ovviamente la panca piana e inclinata faccio un 2x10 con i manubri, e ho tolto lo squat nelle gambe..