Ciao, pur essendo un neofita totale, non mi sembra che la tua scheda sia granchè valida. Per cominciare, gli addominali vanno fatti a fine seduta, non all'inizio. Poi, essendo tu alle prime armi, mi sa che fai troppo poche ripetizioni. Direi che nell'insieme la scheda non va proprio bene. Per un neofita, vedrei meglio pochi esercizi (lento avanti, panca piana, squat, stacchi, trazioni o lat machine avanti e inversa, parallele e se proprio vuoi, curl con bilanciere) con un numero di rip. medio-alto ( 6-8 per stacchi squat e panca - 8-10 per gli altri). Buona comunque l'idea di lavorare in multifrequenza. Ciao.