20 aprile 2012
bw: 74.3kg

allenamento tosto ma bello
sto cercando di mantenere l'intensità della seduta di venerdi pur avendo intensificato notevolmente lo stacco da terra dei giorni pari (per un bel pezzo ci sono andato veramente leggero)

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
cinta
1, 2, 3, 1, 2, 3 x 160kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
1, 2, 3, 1, 2, 3 x 120kg

complementari leggeri

Trazioni
3 x 5\15\10

rematore
10 x 30
2 x 12 x 70

hammer curl & press
3 x 15\10\5 x 10kg