18 aprile 2012
bw: 74.5kg

oggi il rack era occupato da 2 ragazzi che facevano squat con il salsicciotto di spugna
per evitare di perdere troppo tempo ho pensato di scaldarmi con loro lasciando il salsicciotto (e senza montare gli elastici per il deloading naturalmente)
quando però, montati gli elastici e fatto il ramping sono arrivato a 160kg ero già cotto
poco male, visto che sono riuscito a chiudere il minimo sindacale che mi ero imposto

mi sta venendo ora in mente che in borsa avevo 3 elastici e che potrei aver montato quelli sbagliati con meno trazione

Squat con "salsicciotto"
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110

squat deloading (-20kg in basso)
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170
3 x 180

in fin dei conti, nonostante un pò di pasticcio è stato un buon allenamento.
nota: ho deciso di modificare il ramping da 5\3\1 a 3\2\1 per questo giro per tenermi su un range + stretto di carichi

Panca con manubri
10 x 12+12
10 x 22+22
5 x 10 x 30+30

trazioni (varie prese)
4 x 5\10\10\10