Addominali Definiti

[ollips]

crunch 3xmax
crunch panca declinata con sovraccarico(disco)sulla perpendicolare tenendolo con le braccia e portandolo dietro quando sali e avanti leggermente quando scendi 10+10 torsioni laterali per gli obliqui
crunch sulla Swissball 3xmax
crunch isometrici(sono i più importanti perchè l'addome lavora meglio in isometria)
crunch inversi=NO perchè punto uno non essistono gli addominali bassi punto due accorci gli ileopsoas e ti freghi la schiena punto tre non servono a niente.
Cigliegina sulla torta: squat e stacchi pesanti e rullo di tamburi..................ohhhhhhhhhhhhh......alime ntazione!

Nel crunch inverso sforzi l' ileopsiolas solo quando scendi oltre i 90 gradi di angolo rispetto al corpo, cioè con i femorali perpendicolari al terreno. Io l ho sempre eseguito così, (cioè non scendendo mai sotto i 90 e muovendo solo il bacino verso l' alto) e non per gli addominali bassi ma per tutto il retto addominale ottenendo buoni risultati