Citazione Originariamente Scritto da ollips Visualizza Messaggio
Perchè ti alleni? massa o definizione? Se devi scolpire l' addome non vedo a cosa servano le proteine. bere tanta acqua, quello dicono che aiuti.
Oltre al crunch normale puoi fare il crunch inverso che è ottimo. Io ti consiglierei di non allenarli più di 3 volte a settimana, e di non andare mai oltre le 30 ripetizioni per serie, che sarebbe inutile. Di esercizi massimo 3 per 3/4 serie ciascuno. Per esperienza personale ti dico che ammazzarsi di esercizi per l' addome non serve a niente. 3 esercizi per 3 serie ciascuno è già un volume abbastanza elevato.
Poi il grosso della definizione lo fanno dieta e aerobica.

uno schema abbastanza semplice potrebbe essere questo:
crunch normale 3x20 e se sei in buona forma e vai tranquillamente oltre le 20 25 rip inclini la panca
crunch inverso 3x 12/15
volendo qualcosina per gli obliqui.
crunch 3xmax
crunch panca declinata con sovraccarico(disco)sulla perpendicolare tenendolo con le braccia e portandolo dietro quando sali e avanti leggermente quando scendi 10+10 torsioni laterali per gli obliqui
crunch sulla Swissball 3xmax
crunch isometrici(sono i più importanti perchè l'addome lavora meglio in isometria)
crunch inversi=NO perchè punto uno non essistono gli addominali bassi punto due accorci gli ileopsoas e ti freghi la schiena punto tre non servono a niente.
Cigliegina sulla torta: squat e stacchi pesanti e rullo di tamburi..................ohhhhhhhhhhhhh......alime ntazione!