Spero di scrivere nella sezione giusta
Inizio col dire che vado da circa 4 mesi in palestra dovrei andare 3 volte a settimana lunedi,mercoledi,venerdi , ma per motivi vari non riesco mai a essere costante
Da quando ho iniziato ho perso 4 kg,ho bruciato molta massa grassa.
Sono alto 1,75 x 63-64 kg e ho 18 anni.

Volevo chiedervi quale addominali con la panca
Mi consigliate di fare?

Quante serie e ripetizioni, per quanti giorni. Sto curando anche l'alimentazione inserendo riso e pollo. Premetto che questi esercizi preferisco farli a casa in quanto ho la panca. In palestra sto curando altre funzioni grazie.
Secondo voi dovrei prendere anche delle proteine?
Scusate se non ho le idee tanto chiare ma spero di chiarirle grazie a voi