ritorno in palestra..ritorna la dieta!
sono passati 6 anni di inattività da questo post: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...oto&highlight=
ora da un mesetto sono tornato ad allenarmi, riassumo:
23 anni, 178cm, 75kg, BF 20% (da bilancia).
Metabolismo basale 1796 kcal. Ho calcolato 2424 kcal come fabbisogno giornaliero senza palestra, e 2604 kcal con la palestra (3 sessioni da 1h a settimana, ho trascurato i 10 minuti di cardio per il riscaldamento).
La situazione è questa.
"relax"
http://img831.imageshack.us/img831/2829/relax1s.png
http://img848.imageshack.us/img848/1552/relax2.png
"tiro"
http://img812.imageshack.us/img812/5306/mr1k.png
http://img839.imageshack.us/img839/1283/mr2s.png
http://img15.imageshack.us/img15/1900/mr3z.png
Premetto che mi infastidisce quella pancetta sull'addome.
Vorrei fare una dieta normocalorica, ma comunque cercare un miglioramento muscolare generale.
la dieta è questa.
giorni di allenamento:
http://img856.imageshack.us/img856/1...0406014306.png
giorni a riposo:
http://img252.imageshack.us/img252/5...0406014412.png
Come vedete supero un po' le calorie giornaliere che mi servirebbero.
Consigli? Sbaglio qualcosa? Cosa e come variare?
Grazie a tutti!
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