scusa ma ho un pò di confusione sul discorso trazioni, attualmente eseguo:
lunedi: ladder presa supina (largh. spalle)
venerdi: ladder presa prona (presa media)
mettiamo che devo fare un ladder da 50 reps, se nella stessa seduta voglio fare sia le prone che le supine, meglio fare 2 ladder distinti da 25 reps oppure ne faccio uno unico da 50 alternando un ramping di prone ad un altro di supine (es. 1234567 reps prone + 12345 reps supine + 1234 reps prone?
Sul discorso stacco hai ragione, quello che "temo" maggiormente, più che la fatica, è di lasciar passare troppo tempo dalla seduta di mercoledi di squat fino a quella del lunedi successivo
Allora se ho capito bene imposto così:
LUNEDI
squat principale
panca supporto
trazioni supine (larga/media/stretta)
rotazione: pull down, dips 2 panche
MERCOLEDI
stacco
military
rotazione 1: flessioni, curl manubri
rotazione 2: dips parallele, scrollate
VENERDI
panca principale
squat supporto
trazioni prone (larga/media/stretta)
lento avanti manubri alternati
eventuali addominali il venerdi
ha senso la rotazione 2 di mercoledi?
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