Dieta "Definizione"

[Bruce Lee94]

Ciao ragazzi, da qui a settembre, vorrei scendere dagli 81 82 (ballano) che ho adesso a 77 75
Non la vedo un impresa titanica perdere 6kg in 6 mesi. con una giusta mano...

Ho letto le discussioni in evidenza, ma non mi è chiaro tutto tutto... ho formulato questa dieta, potete darmi una mano a sistemarla?

Come allenamento pratico BB. ma penso di reiniziare molto presto con thai e li si alza il fabbisogno di carbo ad esempio...però c'è attività aerobica che andrebbe ad aiutarmi a perdere calorie.. in quanto NON PRATICO CARDIO...ma solo BB adesso.

sono alto 1,75 m comunque vi butto giu' la bozza che ho fatto con word

colazione 6:00
200 ml latte parzialmente scremato
30gr pro whey

spuntino 10:00
100g tonno olio sgocciolato
mela

pranzo 14:00
80g pasta/riso con sugo semplice/pomodoro…
200/250g pesce
insalata
1 cucchiaio d olio evo

Spuntino 19:00
50g tonno olio sgocciolato

19:30 pre
wo4bcaa 2alc 1caffeina
20:30 post wo
30g pro 5g bcaa

cena 21:30/ 22:00
150g pesce
verdura(insalata o spinaci o bietole o broccolo o cavolfiore)
1 cucchiaio olio evo


Queste 2200Kcal devono essere ripartite in [10-30-60]:
(2200*10/100) / 4 = 55g di CARBO
(2200*30/100) / 9 = 73g di GRASSI
(2200*60/100) / 4 = 330g di PRO

Ragazzi posso fare un pò la fame perchè mi serve perderli per motivi da gara(sdc) e soprattutto per me, voglio arrivare a questi 75 per poi fare massa a settembre in quanto a muscolatura sto messo discreto, MA NEL BASSO ADDOME C'E' GRASSO e LE MANIGLIETTE .
Grazie