salve ho fatto 4 settimane ad alto volume e adesso sono passato ad allenamenti ad alta intensità
il mio allenamento di oggi è stato
petto - bicipiti

panca piana
3x5 l'ultima serie scalata immediata del 30% e via fino al cedimento

parallele
3x6

Superserie panca alta 3x6
croci panca inclinata 3x10

curl bilancere
3x5 -30% come panca piana

superserie panca scott 2x6
cavi alti 2x12



domani faccio le gambe e intendevo usare uno schema simile
squat 3x5 -30%
superserie pressa 3x8
leg ext 3x12

leg curl
4x6
stacchi gambe tese
2x10

stand calf
4x12-15

che ne pensate ?