ciao a tutti frequento palestra da circa 10 mesi in cui ho perso 15 kg.
sono 1.65 x 63kg e mi alleno 3-4 volte a settimana
nei primi 7 mesi non ho seguito una dieta ma ho semplicemente mangiato sano , mentre 3 mesi fa mi e' stata data una dieta dal mio istruttore di palestra / conoscente x perdere peso.
ho perso circa 5-6kg,mi sono definito un bel po' ed ho messo su' un po di muscoli ma cmq mi e' rimasta la pancetta nella zona dell ombellico e sui fianchi x lo piu grasso accumulato da anni.
il mio istruttore mi ha detto che devo cambiare alimentazione cercando di mettere massa.
io gli ho spiegato chiaramente che il mio obbiettivo era sicuramente di mettere massa ma prima di tutto perdere grasso addominale e lui mi ha detto che cmqsia mettendo massa avrei perso grasso allo stesso tempo.
mi e' stata cambiata la scheda con una da 6 ripetizioni x 6 serie e mi e' stato detto di seguire questa dieta.

/ = altrimenti

COLAZIONE
4-5 fette biscottate / 50g corn flakes e proteine 20g / 4 albumi

PRANZO
100g pasta
150g carne / 200g pesce
verdure 150-200g
1 cucchiaio di olio

MERENDA
50g di gallette di riso / 50 pane e 20g proteine / 4 albumi / 50g bresaola/50g tacchino

CENA
150g carne / 200g pesce
verdure 150/200g
1-2 frutti / 2 fette di pane
1 cucchiaio di olio

PRE-NANNA
yogurt / 1 frutto e 20g proteine

cosa ne pensate? con questa dieta posso raggiungere i miei obbiettivi? ringrazio in anticipo