In base a cosa ti hanno consigliato d'assumere proteine in polvere?
Stiamo parlando d'integratori. Questo vuol dire che servono, appunto, ad integrare rendendo complete le tue "mancanze" alimentari (supponendo che tu non raggiunga già il range ottimale prestabilito semplicemente mangiando).
E' indubbio comunque che le proteine in polvere abbiano i loro vantaggi:
-comodità (sbatti lo shaker e bevi);
-valori nutrizionali e biologici ottimali;
-possibilità di scegliere fra le loro funzioni in base alle proteine che scegli (caseine o whey).

Se i tuoi pasti sono già abbastanza equilibrati e "tarati" in base alle regole generali che distinguono un pasto pre-wo da un pasto post-wo, credo sia inutile integrare.