meglio i lunedì quello pesante, così sei più riposato, poi leggero poi medio.
comunque lo stacco 3 volte a settimana mi pare troppo, e in teoria va fatto dopo lo squat, non prima, altrimenti hai la schiena stanca
poi non puoi mettere sempre la panca per prima, devi alternare anche i primi tre esercizi con la serie pesante/leggero/medio incrociandoli (es. squat pesante, panca media, stacco leggero il lunedì e così via). poi devi organizzarti per le serie e ripetizioni, pesante significa poche ripetizioni e leggero di più.
insomma una multifrequenza 3Xweek va studiata molto bene a tavolino, non si può improvvisare. credo che se fai ricerca nel forum (magari alla voce multifrequenza o 3Xweek) scoprirai che l'argomento è stato trattato più volte.
Rispondi Citando
Segnalibri