Ciao benvenuto,
non ha senso assumere integratori se prima non pianifichi la tua alimentazione, lo dice anche la parola "integrare" significa che vanno usati per sopperire eventuali carenze alimentari dovuti a pasti fuori casa, orari di lavoro strani.
Prendere un integratore secondo le quantità scritte sull'etichetta è una gran cavolata, perchè l'integrazione va contestualizzata sul tuo fabbisogno e sulla tua alimentazione