Eccomi qui, per ricapitolare gli ultimi 2 wo edlla settimana:
Avendo saltato una seduta se recupera con:
Wo del 21/2
-SQUAT seduta light 8x2x100 kg 1'' pausa squat
http://www.youtube.com/watch?v=aL_XCaocd78
-BENCH PRESS seduta heavy 1x78 kg + 5x3 70 kg
-REMATORE MANUBRIO 4x8 23 kg
-CURL MANUBRIO CON RTOAZIONE POLSO 4x12 10 kg
-CRUNCH INVERSO 3x20
Wo del 23/2
-BENCH CLOSE GRIP 4x5 54 kg
-STACCO 3x115 - 2x130 - 1x140 per 2 ondate (tot 6 serie)
http://www.youtube.com/watch?v=CimB40RRov4
-PUSH PRESS 4x6 38 kg
-CURL MANUBRIO SU 60° 4x10 10 kg
-CALF RAISES 5x12 4 kg
Cosa dire, sto avvertendo sempre piu fastidio alle spalle, Martedi durante il Rematore solo alla sinistra, questa sera tra una serie e l'altra di Push Press, che so è deciso di interromperla per 1 mese.
140 kg di stacco della 2^ ondata bello pesantinoma è venuto su abbastazna bene direi.
Per il resto nessun problema, si tentano di megliorere le tecniche dei 3 BIG grazie anche ad i consigli di Ado Gruzza.
Rispondi Citando
Segnalibri