Ciao a tutti ragazzi,
ho bisogno del vostro aiuto in merito alla modifica di alcuni esercizi su una scheda che vorrei seguire.
Ho una scheda del genere:

Lunedì e giovedì

Distensioni su panca 3x6-10
Distensioni su panca inclinata 3x6-10
Aperture 2-3x8-10
Trazioni alla sbarra con presa larga 3x8-10
Rematore con bilanciere 3x6-10
Stacchi da terra 3x6-10
Lento avanti da seduto 3x6-10
Sollevamenti laterali 3x8-10
Scrollate con bilanciere 3x6-10

Martedì e venerdì
Sollevamenti delle ginocchia da appeso 2xmax
Crunch al cavo 2xmax
Squat 3x6-10
Leg press 3x6-10
Leg curl 3x8-10
Stacchi da terra a gambe tese 3x6-10
Sollevamenti sulle punte in piedi 4x8-15
Spinte in basso ai cavi 3x6-10
Flessioni alle parallele 3x6-10
Curl su panca inclinata 3x8-10
Curl con bilanciere 2x8-10

Allenandomi nella mia HOMEGYM non dispongo di alcune attrezzature per allenare gli esercizi che ho segnato in rosso nella scheda, come posso sostituirli con esercizi altrettanto efficaci?

Vi ringrazio anticipatamente!