30 gennaio 2012
bw: 76.3kg

oggi ho provato ad allenare nuovamente la panca facendo un 5RM
nelle prime serie è andata bene, poi ho iniziato ad avvertire fastidi leggeri staccandomi il bilancere a 100kg
nei 110 e 120kg avevo fastidio anche in fase di spinta, quindi ho interrotto.

penso di ripetere altre 2 settimane (contando questa) di soli manubri nella spinta orizzontale
proverò a fare stacco leggero (giovedi), eventualmente sarò obbligato a posticipare anche quello.

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120

panca con manubri
5 x 14+14
5 x 24+24
5 x 34+34
3 x 5 x 46+46

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 5 x 130

hammer curl manubri alternato
10 x 10+10
10 x 20+20
10 x 24+24
10 x 26+26
10 x 28+28
10 x 30+30

10 x 20+20
10 x 18+18
10 x 16+16
10 x 12+12