appunto, ottimo apprendista!

25 gennaio 2012
bw: 75.3kg

ho deciso di tenere uno schema set x reps fisso in questa seduta, in attesa di ricominciare a pieno ritmo dalla settimana prossima

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
2 x 140
cinta
5 x 2 x 160kg rest 3.00 - 3.30'

mi sono alternato con dario che squatta 70-80kg in meno di me utilizzando l'appoggio + alto del rack ma ci siamo coordinati abbastanza bene in modo da sprecare meno energie possibili.

Panca piana manubri
5 x 10+10
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 6 x 42+42

complementari veloci:
hammer curl alternato
10 x 12+12
5 x 10 x 22+22

curl alternato
3 x 10 x 14+14