Grazie mille, sei mitico!!
Cosa te ne pare una scheda "suddivisa" in questo modo?

LUN/MER/VEN 6-8 km di corsa, velocità 9-10 km/h
MARTEDI
PETTO+BICIPITI
Panca piana 4-6-8-10-10
Distensioni manubri panca inclinata 10-8-6
Croci panca piana 12-10-10
Curl Bilanciere 10-10-8-8-6
Curl bilanciere presa inversa(non conosco il nome) 8-8-8

GIOVEDI
GAMBE+DELTOIDI
Squat 8-8-6-6-4-4
Affondi 8-8-8-8
Leg curl 10-8-8-6
Calf in piedi 12-12-12-12
Lento manubri 10-10-8-8-6
Aperture laterali 10-8-8-6
Manubri 90° deltoidi posteriori 12-10-10

SABATO
DORSALI+TRICIPITI
Lat machine avanti 12-10-10-8-8-6
Pulley 10-8-8-6-6
Non saprei come terminare...
Tricipiti con fune 12-10-10-8-8
Non saprei come continuare....

Questa è una scheda che piu o meno seguo da un paio di anni in palestra. E' "elaborata" da me in base a ciò che più mi piace e "stimolante" per il mio fisico... Ci sono errori? Nel tempo cambio il numero di serie ma grosso modo tutto l'anno mi alleno secondo questo schema. Per i dorsali e i tricipiti davvero li alleno a come mi viene

Grazie mille a tutti!