ALLENAMENTO DI LUNEDI 16/01/11 - SPINTA

BW 72.8 kg

Stasera mi sentivo stanco e con qualche sintomo di raffreddamento, ma contrariamente alle aspettative l'allenamento è andato più che bene

squat 5x5 + 2x5x(80-90)% - rest 1'30"/2'30"
5x5x85 kg (85%) -> miglioramento
+
2x5x75 kg

infine chiuso il terzo 5x5x85%, non voglio dire cose avventate ma è da venerdi che ho trovato uno stance più stretto che mi da una solidità maggiore nel movimento (tempo fa questo stance mi creava qualche fastidio in zona inguine della gamba dx, forse adesso con l'esercizio mi sono irrobustito la parte in questione? )

military press 5x5 + 2x5x(80-90)% - rest 1'30"
3x5x47.5 kg -> miglioramento
2x5x45 kg

aumentato ancora di una serie il carico target e mantenuto il carico su quelle successive -> obiettivo centrato

p.piana pr. media 5x5 sal. + 3x5x80% - rest 1'30"
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg
1x5x70 kg
1x4x75 kg
+
3x5x65 kg

Confermato che la panca funziona bene senza le serie di backoff nel military (che quindi in questa sequenza sono ufficialmente abolite).
L'ultima rep dell'ultima serie la avrei chiusa se ci fosse stato il solito spotter (barbara) che però stasera non è venuta e lo spotter che mi sono rimediato non mi dava assolutamente fiducia

dips 3xMAX/75/50 - rest 1'
1x11
1x7
1x6

tric. 2 panche - rest 40"
3x12

calf in piedi 3x20 - rest 40"
1x20x30 kg
1x20x(30-25) kg
1x20x25 kg