ALLENAMENTO DI MERCOLEDI 11/01/12

BW 72.2 kg

stacchi da terra 5x5 + 2x5x90% - rest 1'30"/2' con nastro carta
5x5x105 kg (85%)
+
2x5x95 kg

chiuso il primo 5x5x85% (delle due una: o sono bravo nel 5x5, o sono una pippa nelle singole, le maggiori probabilità ovviamente sono per la seconda ipotesi )

pulley 5x5 sal. + 3x5x80% - rest 40"/1'
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
+
3x5x50 kg

leg curl 3x10 - rest 1'
2x10x25 kg
1x10x23 kg

lat. mach. av. pr. supina 3x10 - rest 1'
2x10x60 kg -> miglioramento
1x10x(60-55) kg stripping

bic. man. p.60 3x10 - rest 1'
2x10x12 kg
1x10x10 kg

curl leggero concentrato al cavo 2x15 alternato
2x15x5 kg

sto cercando di aumentare la capacità di contrazione muscolare dei bicipiti con qualche serie leggera eseguita lentamente

addominal machine 3x20 - rest 40"
1x25x35 kg
2x20x35 kg

Nota:
ridotte le dosi di whey post wo e a colazione a 20g (invece di 30g)
aumentati di 10g i carbo a cena e a colazione (vediamo come va)